Pitakonan sing kerep dikuwatirake para pelari yaiku: Apa sendi lutut bakal nandhang osteoarthritis amarga mlaku?
Riset wis nuduhake yen saben langkah, kekuwatan impact ngliwati sendi lutut pelari.Mlaku iku padha karo impact ing lemah karo 8 kaping bobot awak, nalika lumaku kira-kira 3 kaping bobot awak;Iki amarga mlaku kurang kena pengaruh tinimbang nalika mlaku-mlaku, lan area kontak karo lemah luwih cilik tinimbang nalika mlaku-mlaku Mulane, luwih penting kanggo nglindhungi sendi lutut, utamane balung rawan lutut, nalika mlaku.
Pisanan, ayo goleki carane mlaku kanthi ilmiah:
1. Anget sadurunge mlaku
Nalika cuaca kadhemen, otot-otot sendi bakal kaku, lan gampang tatu, utamane sendi lutut lan tungkak wong tengah lan tuwa wis ora kepenak, mula penting banget kanggo anget. sadurunge mlaku.Rong bagian sing paling rawan kanggo mlaku yaiku sendi lutut lan tungkak.Kondhisi dalan sing ora pati ngerti, keluwesan awak sing kurang, bobot keluwihan, lan sepatu mlaku sing ora nyenengake minangka alasan utama karusakan sendi.Sadurunge mlaku, nindakake latihan persiapan 5-10 menit, utamane latihan peregangan lan lentur, lan alon-alon jongkok, sing bisa mbantu awak "anget".
2. Ngontrol asupan panganan
Sawetara wong ilang bobot ing awal ngleksanani mlaku, lan banjur maneh sawise sawetara wektu.Iki amarga nalika mlaku ngonsumsi zat energi, uga bisa ngrangsang organ pencernaan lan nambah napsu.Mulane, perlu kanggo ngontrol diet.Sanajan keluwen ora bisa ditahan, sampeyan ora bisa mangan panganan sing akeh banget, nyebabake bobote mundhak.
3. Wektu kontrol
Wektu mlaku ngirim ora cendhak banget utawa dawa banget, lan olah raga aerobik kudu suwene 30 menit, supaya wektune ora luwih cendhek tinimbang 30 menit, yen ora, efek mundhut bobot sing sehat ora bakal digayuh.Nanging, suwene wektu bisa nyebabake ketegangan otot lan malah nyandhang sendi, sing bisa nambah risiko osteoarthritis.
Kajaba iku, tambahan karo kolagenpeptidabisa ngiringi dhengkul lan tungkak.
Pept kolagen lisan bisa nglindhungi balung rawan artikular, kanthi efektif nyuda nyeri sendi lan nambah fungsi sendi.Sawetara panaliten manca nuduhake manawa nambah peptida kolagen uga bisa nyuda panggunaan rawan artikular lan nambah sekresi asam hialuronat kanggo pelumasan sendi.
Wektu kirim: Aug-31-2022
