Pitakonan sing kerep dikuwatirake para pelari yaiku: Apa sendhi dhengkul bakal nandhang osteoarthritis amarga mlayu?
Riset nuduhake yen saben langkah, gaya impact ngliwati sendhi dhengkul pelari. Mlayu padha karo nabrak lemah kanthi bobot 8 kali bobot awak, dene mlaku udakara 3 kali bobot awak; iki amarga mlayu kurang impacted tinimbang nalika mlaku, lan area kontak karo lemah luwih cilik tinimbang nalika mlaku. Mulane, luwih penting kanggo nglindhungi sendhi dhengkul, utamane balung rawan dhengkul, nalika mlaku.
Kapisan, ayo dideleng kepiye carane mlaku kanthi ilmiah:
1. Pemanasan sadurunge mlayu
Nalika cuaca adhem, otot-otot sendi bakal relatif kaku, lan gampang ciloko, utamane sendi dhengkul lan tlapakan wong paruh baya lan wong tuwa wis ora nyaman, mula penting banget kanggo pemanasan sadurunge mlayu. Rong bagean sing paling rentan nalika mlayu yaiku sendi dhengkul lan tlapakan. Kahanan dalan sing ora biasa, keluwesan awak sing kurang, bobot awak sing berlebihan, lan sepatu lari sing ora nyaman minangka panyebab utama kerusakan sendi. Sadurunge mlayu, lakoni latihan persiapan 5-10 menit, utamane latihan peregangan lan fleksi, lan jongkok alon-alon, sing bisa mbantu awak "panas".
2. Kontrol asupan panganan
Ana wong sing bobote mudhun ing wiwitan olahraga mlayu, banjur bobote mundhak maneh sawise sawetara wektu. Iki amarga nalika mlayu ngonsumsi zat energi, uga bisa ngrangsang organ pencernaan lan nambah napsu mangan. Mulane, perlu kanggo ngontrol pola mangan. Sanajan rasa luwe ora bisa ditanggung, sampeyan ora bisa mangan kakehan, sing nyebabake bobot awak mundhak.
3. Wektu kontrol
Wektu mlayu ora kena kecendhaken utawa kedawanen, lan latihan aerobik kudu suwene 30 menit, mula wektune ora kena luwih cendhek saka 30 menit, yen ora, efek penurunan bobot awak sing sehat ora bakal bisa digayuh. Nanging, suwe-suwe bisa nyebabake otot kaku lan malah sendi dadi rusak, sing bisa nambah risiko osteoarthritis.
Kajaba iku, ditambah karo kolagenpeptidabisa ngendhokke sendi dhengkul lan tlapakanmu.
Peptida kolagen oral Pept bisa nglindhungi balung rawan artikular, kanthi efektif ngurangi nyeri sendi lan ningkatake fungsi sendi. Sawetara panliten manca nuduhake yen suplemen peptida kolagen uga bisa nyuda kerusakan balung rawan artikular lan nambah sekresi asam hialuronat kanggo pelumasan sendi.
Wektu kiriman: 31 Agustus 2022
